Battle Rope
Das HOLD STRONG Fitness Battle Rope ist das ideale Equipment für ortsunabhängiges Kraftausdauertraining. Das Battle Rope kann überall verwendet werden – ausdrücklich auch unter freiem Himmel! Die hochwertige Nylon-Ummantelung macht es möglich. Für alle Fans des Outdoor-Sports, Cross-Fitness und HIIT-Training – wetterfest, langlebig und ohne jeden Installationsaufwand!
Wie funktioniert das Training mit dem Battle Rope?
Battle Rope-Training ist technisch so simpel, dass auch Fitness-Neulinge jederzeit einsteigen können – und gleichzeitig so fordernd, dass auch Profisportler aller Disziplinen mit dem Seil arbeiten.
Das Seile wird einfach einem einem Battle Rope Halter oder um einen Gegenstand herum – das kann z.B. ein Squat Rack, ein Pfahl, ein Treppengeländer oder ein Baumstamm sein – gelegt. Achte darauf, dass der Ankerpunkt sich genau in der Seilmitte befindet, so dass beide Enden des Seils direkt nebeneinander liegen.
Das Battle Rope sollte nicht zu straff gezogen sein. Generell gilt: Je lockerer das Seil liegt, bzw. je dichter du an der Verankerung stehst, desto anspruchsvoller wird die Übung. Anfänger finden ihren Startpunkt am besten, in dem sie das Seil so stramm wie möglich ziehen und dann einen großen Schritt nach vorne machen.
Greife nun die Seilenden und schwinge das Rope so, dass es sich konstant in einer wellenförmigen Bewegung befindet und nie zum Erliegen kommt. Dabei können entweder beide Arme asynchron bewegt werden, so dass viele kleine Wellen erzeugt werden, oder beide Arme gleichzeitig schwingen, so dass ein großer Wellenschlag entsteht.
Wichtig: Der Aufschlag auf dem Boden sollte so kurz und leise wie möglich erfolgen. Lautes Klatschen spricht dafür, dass der Bewegungsablauf noch nicht optimal koordiniert ist. Das erfordert je nach sportlicher Vorerfahrung ein wenig Übung, ist aber in kurzer Zeit sehr gut erlernbar!
Trainiert werden kann nun in verschiedenen HIT-Formaten. Anfänger können z.B. mit 10 X 20 Sekunden durchgängigem Wellenschlag und ausreichenden Erholungspausen zwischen den Sätzen beginnen. Später kann das Arbeitsintervall auf 45 bis 60 Sekunden gesteigert und die Pause entsprechend gekürzt werden.
Welche Muskelgruppe trainiere ich mit dem Battle Rope?
Battle Rope-Training ist Kraft-Ausdauertraining – neben der Muskulatur wird also auch das Herzkreislaufsystem trainiert. Zusätzlich schult es die Koordination und den Fokus.
In punkto Muskelaufbau ist das Battle Rope ein echter Alleskönner. Die Übung beansprucht den ganzen Körper mit Schwerpunkt auf
- Schultern
- Core
- Oberschenkel
- unterer Rücken
- Gesäß
Training mit dem Battle Rope ist also besonders effizient und macht dabei noch wirklich Spaß – ein tolles Equipment vor allem für Fitnesssportler, die sich für das Training im Home Gym entschieden haben!
Was brauche ich, um das Battle Rope aufzubauen?
Das HOLD STRONG Battle Rope kann überall verwendet werden, wo ein standfester Fixpunkt vorhanden ist – das kann vom Heizungsrohr bis zum Baumstamm alles sein. Das Seil kann daher sowohl im Haus als auch im Garten, Park, Sportplatz oder Wald genutzt werden. Die Nylonummantelung schützt sowohl den Untergrund als auch das Seil selbst. Beim Training kommt es weder zu schweren Stößen noch zu Lärmerzeugung.
Wichtig: Zwischen Verankerung und Sportler sollten ausreichend Platz bleiben. Wir bieten das Battle Rope daher in zwei Längen von 15 m und 10 m für verschiedene Trainingsumgebungen.
Das HOLD STRONG Battle Rope auf einen Blick
- Komplett Nylon ummantelt für Schutz gegen Witterung und Abreibungen – perfekt für den Outdoor-Gebrauch
- Extra griffige Seilenden mit HOLD STRONG Aufschrift
- In zwei Längen verfügbar
