ATHX – Das moderne Trainingssystem für maximale Performance

Was ist ATHX?

ATHX bringt Struktur und Systematik in das funktionelle Training. In mehreren Trainingszonen werden unterschiedliche Leistungsbereiche getestet – von Maximalkraft über Ausdauer bis hin zu intensiven Metcon-Phasen. Standardisierte Workouts ermöglichen eine objektive Fortschrittsmessung und bleiben durch regelmäßige Anpassungen dauerhaft motivierend.

Das System schafft eine ausgewogene Balance aus Leistungssteigerung, Technikarbeit und Belastungsmanagement – ideal für alle, die ganzheitliche Fitness mit klaren Ergebnissen anstreben.

Der Aufbau eines ATHX-Workouts

Ein typisches ATHX-Event dauert ca. 2,5 Stunden und durchläuft mehrere Zonen in fester Reihenfolge. Kurze Erholungsintervalle trennen die Belastungsblöcke und unterstützen die Regeneration. Jede Zone verfolgt ein klares Ziel – von maximaler Kraftentfaltung bis zur aeroben Ausdauerleistung. Das Ergebnis ist ein ganzheitliches Format, das Körper, Technik und mentale Stärke gleichermaßen fordert.

Zonenstruktur im Überblick

Trainingsprinzipien und Wochenstruktur

ATHX adressiert die Säulen Kraft, Ausdauer, Technik und Belastungstoleranz. Eine periodisierte Planung mit progressiver Steigerung erhöht die Leistungsfähigkeit über alle Zonen hinweg. Entscheidender Hebel ist die gezielte Kombination aus intensiven Belastungsphasen und bewusst gesetzten Erholungsintervallen – messbar, planbar, skalierbar.

Beispiel für eine Trainingswoche

• Tag 1: Kraft (z. B. 5RM Back Squat, Press-Varianten)
• Tag 2: Ausdauerintervalle & kurze Metcon-Einheiten
• Tag 3: Regeneration & Mobility
• Tag 4: Kombination aus Kraft-Block und Metcon
• Tag 5: Simulationsworkout über mehrere Zonen
• Tag 6–7: Ruhe oder leichtes Ausgleichstraining

Warum ATHX Maßstäbe setzt

• Ganzheitlicher Ansatz: Kraft, Ausdauer & Metcon sinnvoll verknüpft
• Messbare Fortschritte dank standardisierter Workouts
• Hohe Abwechslung durch regelmäßig angepasste Formate
• Starker Community- und Wettkampfbezug

Benötigtes Equipment für ATHX-Workouts

Für effizientes ATHX-Training braucht es funktionelles Equipment, das alle Zonen abdeckt – von Strength bis Metcon. Entscheidend sind Qualität und Vielseitigkeit, um unterschiedliche Bewegungsmuster und Belastungen sinnvoll abzubilden. Modular einsetzbare Lösungen erlauben flexible Workouts und eine effiziente Raumnutzung.

Grundausstattung

• Langhantel mit Gewichtsscheiben
• Squat Rack / Power Rack
• Kurzhanteln und Kettlebells
• Verstellbare Klimmzugstange / Pull-Up Bar
• Rudergerät, BikeErg oder SkiErg
• Sandbags
• Plyo Box
• Trainingsmatten & Mobility-Tools

Fazit: Ganzheitliches Training mit ATHX & professioneller Ausstattung von HOLD STRONG Fitness

ATHX steht für eine neue Generation funktionellen Trainings, die Kraft, Ausdauer und Athletik in einem ganzheitlichen Konzept vereint. Die klare Zonenstruktur und der Wechsel aus Belastung und Regeneration steigern die Leistungsfähigkeit effektiv – messbar und nachhaltig. Ob im Fitnessstudio, in der Box oder im spezialisierten Trainingsraum: ATHX bringt dein Training auf das nächste Level.

Für die Umsetzung ist die passende Ausstattung zentral. HOLD STRONG Fitness liefert nicht nur Equipment – von professionellen Racks, Hanteln und Ergometern bis hin zu funktionellen Tools für Metcon- und Strength-Zonen – sondern unterstützt auch bei Planung und Umsetzung. Das Expertenteam berät bei Auswahl, Anordnung und Integration – abgestimmt auf Functional-Fitness-Studios, Athletikzentren oder individuelle Trainingsbereiche.

Mit einem maßgeschneiderten Konzept von HOLD STRONG Fitness entstehen ATHX-orientierte Trainingsräume, die Leistung fördern, Motivation schaffen und langfristig die Basis für erfolgreiches, ganzheitliches Training bilden.